چیت کردن در رژیم کتوژنیک
بیاموزید که چگونه یک روز تقلب کتو بر رژیم کاهش وزن شما تأثیر می گذارد.
رژیم کتو چیست؟
دریافت 60 درصد کالری روزانه از چربی.
دریافت 30 تا 35 درصد کالری از پروتئین.
5 تا 10 درصد کالری خود را به شکل کربوهیدرات مصرف کنید.
رژیم کتو بر مصرف کربوهیدرات های بسیار کم، چربی بالا و پروتئین متوسط تأکید دارد. تحت رژیم کتو، مصرف کربوهیدرات خود را به 20 تا 50 گرم در روز محدود می کنید.
آیا می توانید یک روز تقلب در Keto داشته باشید؟
داشتن یک روز تقلب در حالی که رژیم کتو دارید، شما را از حالت کتوز خارج می کند. می‌تواند چند روز طول بکشد تا بدن به کتوزیس برسد، بنابراین خوردن یک تقلب هر هفته یا هر دو هفته یکبار به این معنی است که در اکثر مواقع دچار کتوز نخواهید شد.
هیچ قانون سخت و سریعی در مورد اینکه چقدر طول می کشد تا حالت کتوز دوباره برقرار شود وجود ندارد. تحقیقات منتشر شده در مجله PeerJ نشان می دهد که رسیدن به کتوز ممکن است دو تا 10 روز طول بکشد.
مدت زمانی که طول می کشد تا به این حالت برسد در هر فرد متفاوت است. اگر فردی در روز 20 تا 50 گرم کربوهیدرات بخورد، ممکن است طی دو تا چهار روز به این حالت برسد.
کیت پاتون، متخصص تغذیه در مرکز تغذیه انسانی کلینیک کلیولند، می‌افزاید: «به بیماران توصیه نمی‌کنم روزهای تقلب در رژیم کتو داشته باشند. "من متوجه شدم که وقتی بیماران خیانت می کنند و از کتوز خارج می شوند، بازگشت به کتوزیس سخت تر است."
راه کارهایی برای جلوگیری از چیت کردن در رژیم کتوژنیک
- سعی کنید غذاهایی بخورید که از ولع خوردن کربوهیدرات بکاهد.
- ورزش کنید. ورزش به کاهش ذخایر گلیکوژن کمک می کند.
- بدن خود را هیدراته نگه دارید. (آب و الکترولیت به میزان کافی بنوشید.)
- روزه داری کنید. طریقه صحیح روزه داری در رژیم کتوژنیک در وب سایت کتواستور به صورت کامل توضیح داده شده.
- وعده های غذایی خود را از قبل آماده کنید.
چیت کردن در رژیم کتوژنیک